保健資訊

女性生理期間應注意事項

女性月經來潮前期約一週前,開始會有一些特殊症狀出現,通常會感到煩燥、精神緊張、失眠、頭痛、浮腫(以眼瞼及踝部較明顯)在這段期間氣血較虛弱免疫力會稍為下降,要特別注意均衡的營養,和身體的保暖、保養,否則容易引起感冒,以下幾點建議:

  1. 減少茶葉和咖啡因之攝取。
  2. 充足的睡眠、規律的生活。
  3. 和營養均衡及適度的運動 。
  4. 減少工作壓力、盡量放鬆心情。
  5. 避免過度的體力透支,有時間多休息保持平靜心。
  6. 注意生理衛生。
  7. 少喝冰品、忌食生冷食物,如筍子,白蘿蔔、酸菜等,多攝取含豐富鐵質食物,如牛、羊紅肉、菠菜、蘋果、葡萄、紅棗、龍眼乾、胡葡萄---等。

更年期應有的認知

前言:婦女平均年齡在45-55歲中。因為卵巢功能退化,不能再生育,性賀爾蒙便急遽下降、男性賀爾蒙上升,此消彼長之間,影響到脂肪的儲存及代謝,內分泌是人體體態的總司令官,其中賀爾蒙專門指揮脂肪各就各位,雕塑出「該凸的凸、該凹的凹」凹凸有致的曼妙身材。結紮、吃避孕藥、工作壓力大也會讓女性賀爾蒙產生不平衡,促進食慾,吃得越多,運動量卻沒有增加,胖得更快。

壹、預防肥胖及防止快速老化

  1. 多運動放鬆心情、消耗熱量、並可以穩定賀爾蒙。
  2. 豐富營養素可延緩老化,促進新陳代謝,多吃維他命B群穩定情緒。
  3. 多吃魚油(複方)降低不好的膽固醇,補給所需賀爾蒙平衡。
  4. 維他命B有精神維他命之稱,促進代謝,多吃增強抗壓指數。
  5. 豐富高營養,如蛋白質、維他命、纖維質等多補充。
  6. 多吃高纖維食物,產生飽足感,滿足已被撐大的胃。

貳、善用天然的荷爾蒙(動情激素)自然的荷爾蒙萃取來自食物
※自然荷爾蒙萃取自食物:天然大豆異黃銅、黃豆製品、山藥、燕麥、胡蘿蔔、櫻桃、小麥、大麥、人蔘、玉蜀黍。

參、伴隨更年期而來的常見症狀熱潮紅、夜間盜汗、易怒、情緒不穩定、焦慮、健忘、失眠、陰道變薄、乾燥等。

肆、容易出現的疾病高血壓、心藏血管疾病、心肌梗塞和中風、骨質疏鬆。

伍、淨化飲食運動養生

  • 應訂定運動計畫,並將它生活化,變成生活的一部份。
  • 拒絕含有化學添加物的食品,少吃罐頭食品。
  • 注意飲食均衡避免高脂、油炸、低糖、低鹽。
  • 選用新鮮食材來烹調,多攝取高纖蔬果。

尤其特別注意鈣的攝取量,應來自飲食。

擺脫更年期的睡眠障礙

更年期失眠

  1. 吃得清淡、避開咖啡因 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午過後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
  2. 吃高鈣食物,如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面保骨本、減緩骨質流失,另一方面鈣(珍珠粉也含)能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

更年期也是發胖期
通常發生在四十五歲到五十五歲左右,但也有人提前在四十歲左右,或延至六十歲,停經時間跟個人身心健康有關係,在這期間,由於卵巢功能的衰退,導致雌激素的分泌慢慢減少,一些症狀就尾隨而來,可能引起身體上許多的不適:熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀,此時,新陳代謝相對的加速產生變化,除應注意身心調適之外,更要注意飲食的均衡和熱量的控制。

一、調整飲食習慣
很多婦女朋友常說:喝水也會胖,最主要的原因是,步入更年期身體各方面產生變化,加上新陳代謝緩慢所致,此刻發胖就如吹氣球似的,難以控制,因此在飲食方面,應做一些改變和調整,不宜每次的烹調都用炒或炸的方式,應該改用燉、煮、蒸,且口味宜清淡,否則一旦發胖慢性病病就跟著來。

二、補充植物動情激素
更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力,引起許多不適﹐例如:容易情緒不穩定﹑焦慮﹑多疑﹑失眠等精神方面的症狀。也有熱潮紅﹑腰酸背痛﹑皮膚搔癢﹑陰道乾燥﹑頻尿等生理反應,對營養的攝取應更加注意,對於緩解焦躁不安的情緒﹐充分的鈣、鎂及維生素B群是必要的,豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素﹐有助於紓解更年期的症狀, 因此豆類是更年期婦女的推薦食物﹐尤其是黃豆及其製品。

三、生殖器的保健
而隨著雌激素缺乏時間漸久,生殖泌尿器官也開始逐漸萎縮,有時會發生萎縮性陰道炎,典型的症狀是外陰搔癢、白帶、陰道有灼熱感、出血,以至性交疼痛,而尿道的萎縮、則會出現頻尿、小便灼熱及疼痛的現象。此外,荷爾蒙的缺乏,會使得支持骨盆的肌肉及韌帶變得鬆弛,而子宮脫出、膀胱和尿道膨出的情況也就愈形嚴重,不但會發生頻尿、尿失禁,嚴重的子宮下垂、膀胱膨出更會造成疼痛不適。

四、更年期後容易骨折
更年期障礙的症狀,大部份忍耐幾年,可能適應,但荷爾蒙缺乏以後,可能會造成骨質疏鬆及心臟血管疾病上升,而心絞痛、冠狀動脈疾病、骨質疏鬆、背痛以致骨折也都是威脅停經後婦女健康及生命安全的危險因子。所以對更年期障礙不可置之不理,在我們老一輩的奶奶們,由於醫學不發達,大部份女性並不了解什麼是更年期障礙,也不是非常清楚這個症候群。另方面,也由於傳統女性角色的束縛,必須矜持及忍耐,所以大部份的女性也只能默默忍受這一段黑暗時期,進入廿一世紀的女性,醫學進步帶動許多有關更年期障礙研究,和科技進步下的產物,例如:生物科技、許多的自然療法,使女性也慢慢的減緩老化。

五、皮膚的保養
皮膚慢慢會失去彈性、乾燥、搔癢,臉上皮膚易生皺紋,頭髮乾燥、斷裂、脫落,口乾舌燥,乳房變小、鬆弛、失去彈性等,也都是更年期婦女會面臨到的問題。
為避免皮膚乾燥、搔癢,洗完澡要塗抹一些較濕潤的乳液,同時臉上也要補充膠原蛋白和注意保濕。

荷爾蒙是女性青春的象徵

女人之所以為女人,體內分泌的女性荷爾蒙是最大成因,荷爾蒙讓女人有了豐胸俏臀,充分展現女人魅力,荷爾蒙的分泌更和女人的情緒及健康息息相關。一般婦女大約在45--55歲左右經歷更年期,更年期還分停經前期和停經期兩個階段,這時女性的月經量開始減少,卵巢功能退化,女性荷爾蒙分泌減少的結果就出現了更年期症狀,包括程度不同的頻尿、陰道乾澀、盜汗、臉部潮紅、健忘、心情低落、煩躁、失眠,更嚴重的還會造成骨質疏鬆及罹患心血管疾病的機率大增。女性更年期會因為荷爾蒙分泌減少,讓皮膚變的粗糙,提早出現老化現象,包括因為皮脂腺分泌減少使得皮膚乾燥、表皮變薄,皮下脂肪減少,彈力組織萎縮,皺紋和眼袋就此產生,同時皮膚因為缺少彈性而鬆弛,臉上及手上也容易出現色斑,皮膚更會因為老化變得敏感,如果長期曝曬在陽光下,慢慢的形成老人斑,紫外線更容易刺激皮膚產生紅疹。女性月經週期不規則女性月經週期不規則和體內女性荷爾蒙分泌失常有關,因此,更年期的前期月經開始出現不規則,這就證明女性荷爾蒙分泌慢慢減少所致,服用荷爾蒙可以改善症狀,但很多女性都知道合成荷爾蒙最容易導致乳癌,最好是選擇天然荷爾蒙。*建議使用:天然的大豆異黃銅是最好的荷爾蒙補充濟,(黃豆、山藥)可以改善月經週期不規則,對於更年期女性頻尿、失眠也有很大的幫助。

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